Koenzym Q10
Koenzym Q10 znany jest także pod nazwą ubichinon. Często mówią o nim i piszą dietetycy, oraz sportowcy i podkreślają jego konieczność w naszym organizmie, ale kto z Was wie dokładnie jakie funkcje spełnia?
Jaką rolę pełni w naszym organizmie?
- spowalnia procesy starzenia się komórek oraz całego organizmu,
- jest antyoksydantem
- zapobiega miażdżycy
- chroni nasze serce
- obniża poziom cholesterolu w krwi
Te podstawowe zastosowania w naszym organizmie są ważne, ale dla tych z Was, którzy uprawiają sport jest też szereg innych właściwości, które są ważne.
Koenzym Q10 i sport
Jak więc u osób uprawiających sport wyczynowo działa koenzym Q10?
- przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym czy treningu
- przyspiesza usuwanie metabolitów takich jak kwas mlekowy itp. powstałych podczas intensywnego wysiłku fizycznego
- zmniejsza uczucie zmęczenia po ćwiczeniach
- wzmacnia odporność całego organizmu
- zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów przetrenowania
Zalecane dawkowanie
Na podstawie wyników badań naukowych stwierdzono, że koenzym przyjmowany w ilości 100-150 mg na dobę wpływa pozytywnie na wyniki sportowe. Z kolei dawki w granicach 300 mg na dobę zmniejszają istotnie ilość cytokin prozapalnych. Mają wpływ też na inne produkty przemiany materii powstające podczas intensywnego treningu.
Niektórzy autorzy zalecają przyjmowanie 5 mg koenzymu na kilogram masy ciała na dobę (co dla osoby ważącej 60 kg daje wartość 300 mg koenzymu na dobę)
Według mnie najlepiej przyjmować ten suplement w 3 dawkach dobowych po 100 mg każda.
Działanie koenzymu Q10 może zostać wzmocnione poprzez przyjmowanie innych antyoksydantów takich jak:
- witamina C,
- glutation,
- witamina A,
- kwas alfa liponowy
- witamina E, o których możesz przeczytać szerzej w kolejnych moich artykułach.
Szukasz odpowiedzi na inne pytania odnośnie sportu, żywienia sportowców lub innych kwestii medycznych?
ZAPRASZAM do zapoznania się z innymi moimi artykułami na ten temat: TUTAJ
oraz indywidualnej konsultacji lekarskiej online, na którą możesz umówić się: TUTAJ