Koenzym Q10

Koenzym Q10

Koenzym Q10 znany jest także pod nazwą ubichinon. Często mówią o nim i piszą dietetycy, oraz sportowcy i podkreślają jego konieczność w naszym organizmie, ale kto z Was wie dokładnie jakie funkcje spełnia?

Jaką rolę pełni w naszym organizmie?

  • spowalnia procesy starzenia się komórek oraz całego organizmu,
  • jest antyoksydantem
  • zapobiega miażdżycy
  • chroni nasze serce
  • obniża poziom cholesterolu w krwi

Te podstawowe zastosowania w naszym organizmie są ważne, ale dla tych z Was, którzy uprawiają sport jest też szereg innych właściwości, które są ważne.

Koenzym Q10 i sport

Jak więc u osób uprawiających sport wyczynowo działa koenzym Q10?

  • przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym czy treningu
  • przyspiesza usuwanie metabolitów takich jak kwas mlekowy itp. powstałych podczas intensywnego wysiłku fizycznego
  • zmniejsza uczucie zmęczenia po ćwiczeniach
  • wzmacnia odporność całego organizmu
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów przetrenowania

Zalecane dawkowanie

Na podstawie wyników badań naukowych stwierdzono, że koenzym przyjmowany w ilości 100-150 mg na dobę wpływa pozytywnie na wyniki sportowe. Z kolei dawki w granicach 300 mg na dobę zmniejszają istotnie ilość cytokin prozapalnych. Mają wpływ też na inne produkty przemiany materii powstające podczas intensywnego treningu.
Niektórzy autorzy zalecają przyjmowanie 5 mg koenzymu na kilogram masy ciała na dobę (co dla osoby ważącej 60 kg daje wartość 300 mg koenzymu na dobę)
Według mnie najlepiej przyjmować ten suplement w 3 dawkach dobowych po 100 mg każda.

Działanie koenzymu Q10 może zostać wzmocnione poprzez przyjmowanie innych antyoksydantów takich jak:

  • witamina C,
  • glutation,
  • witamina A,
  • kwas alfa liponowy
  • witamina E, o których możesz przeczytać szerzej w kolejnych moich artykułach.

Szukasz odpowiedzi na inne pytania odnośnie sportu, żywienia sportowców lub innych kwestii medycznych?

ZAPRASZAM do zapoznania się z innymi moimi artykułami na ten temat: TUTAJ

oraz indywidualnej konsultacji lekarskiej online, na którą możesz umówić się: TUTAJ

Dodaj komentarz