Odporność a witamina D3.

Odporność a witamina D3.

Rola witaminy D3 we wzmacnianiu odporności dziecka

Sezon zimowy zbliża się wielkimi krokami i wiele rodziców powoli zaczyna myśleć o tym, w jaki sposób wzmocnić odporność dziecka. Pytanie mnie również często zarówno o preparaty na odporność, jak i o to, czy podawać dzieciom witaminę D3. Dlatego dzisiaj postanowiłam zacząć cykl wpisów o wspieraniu odporności od witaminy D3.

Witamina D3 jest bardzo wszechstronną witaminą. Powszechnie kojarzymy niedobór witaminy D3 z krzywicą i w związku z tym zapewne każdy z nas wie, że bierze ona udział we wzmacnianiu kości. 

Białko, wapń, witamina D3 – fundament prawidłowego wzrostu i zdrowia kości u dzieci i dorosłych

Warto zauważyć, że rola witaminy D3 nie ogranicza się tylko i wyłącznie do udziału w tworzeniu kości. Witamina D3 bierze udział praktycznie we wszystkich przemianach zachodzących w naszym organizmie. Ponadto wpływa na układ immunologiczny, na układ sercowo-naczyniowy, na układ nerwowy oraz gruczoły endokrynne.

Osoby z niedoborem witaminy D3 są bardziej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych, w związku z tym na alergię, choroby autoimmunologiczne oraz nowotworowe. 

Odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, czyli układu biorącego udział w zwalczaniu infekcji. Witamina D3 stymuluje między innymi makrofagi i fagocyty, czyli tzw. komórki żerne, które stoją na pierwszej linii obrony naszego organizmu przed patogenami. 

Praktyka kliniczna potwierdza te obserwacje naukowe. Osoby, które przyjmują regularnie preparaty zawierające witaminę D3 przede wszystkim dużo mniej chorują.

Dawkowanie witaminy D3. Jakie są zalecane ilości dla optymalnej odporności?

 Jednocześnie powstaje kolejne pytanie, dotyczące zalecanej dawki witaminy D3. Przede wszystkim wypadałoby zacząć od oznaczenia poziomu witaminy D3 w krwi. 

Zazwyczaj podajemy witaminę D3 niemowlętom. Następnie, gdy dziecko skończy 1 rok życia, zazwyczaj przestajemy stosować preparaty zawierające witaminę D3. Jest to duży błąd, ponieważ niemowlęta karmione piersią mają zazwyczaj dobrą odporność. Dzieję się tak, dzięki substancjom bakteriobójczym i wspierającym odporność zawartym w mleku matki. Dodatkowo, matka karmiąca zazwyczaj także przyjmuje witaminę D3 w preparatach multiwitaminowych dla matek karmiących. W związku z tym, z drobnymi wyjątkami, u dzieci do 1 roku życia poziom witaminy D3 w krwi jest prawidłowy. Problem zaczyna się u starszych dzieci, którym nie podajemy witaminy D3.

Witamina D3 jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieniowania UV lub dostarczana w pożywieniu. W miesiącach zimowych, w naszym klimacie nie ma możliwości, abyśmy wytworzyli wystarczającą ilość witaminy D3 w skórze lub dostarczyli ją w wystarczającej ilości w pożywieniu. W związku z tym zaleca się profilaktyczne podawanie witaminy D3 we wszystkich grupach wiekowych.

Trzeba jednak pamiętać, że zalecenia przedstawione w tabeli dotyczą profilaktycznego podawania witaminy D3. Czyli, jeżeli dziecko otrzymuje witaminę D3 od urodzenia, mierzymy poziom witaminy D3 w krwi i uzyskujemy wynik. Jeśli jest w normie, należy nadal kontynuować podawanie profilaktycznej dawki witaminy D3. Jeżeli natomiast  poziom witaminy D3 w krwi okazuje się poniżej normy, niewątpliwie należy stosować wyższe dawki witaminy D3.

Jeżeli chodzi o oznaczenie stężenia witaminy D3, uważa się, że optymalny poziom witaminy D3 (jej formy 25OHD3) wynosi między 30 a 100 ng/ml. Wartości poniżej 30 ng/ml świadczą o niedoborze, a wartości poniżej 20 ng/ml o znacznym niedoborze witaminy D3. 

Najlepiej, aby stężenie witaminy D3 plasowało się w okolicach środka normy, czyli ok. 50-60 ng/ml.

Witamina D3 chroni przed infekcjami w okresie zimowym. 

Skoncentruję się także na istotnym związku między witaminą D3 a sezonowością chorób, szczególnie w okresie zimowym. Aby zadbać o zdrowie swoich najbliższych (dzieci, rodziny, dziadków), warto wiedzieć jak suplementować ją prawidłowo. Tylko w taki sposób możemy osiągnąć zamierzone efekty zdrowotne, zapewnić dodatkową ochronę przed infekcjami w okresach wzmożonego ryzyka. 

Jak przyjmować witaminę D3?

 Jeśli nie wiecie ile witaminy D3 macie przyjmować, to wykonajcie oznaczenie jej poziomu w krwi. Gdy będzie poniżej normy to należy koniecznie przyjmować wyższe dawki witaminy D3.  

Pamiętajcie proszę, że witamina D3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego należy ją przyjmować wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Jeśli będziecie przyjmować preparaty zawierające witaminę D3 na czczo lub między posiłkami i będziecie ją popijać wodą lub sokiem, to ona się po prostu nie wchłonie. Nie wystarcza ta kropla tłuszczu, w której jest ona rozpuszczona w preparacie. Witaminę D3 należy popić mlekiem (najlepiej tłustym). Przyjąć ją podczas obiadu lub podczas innego posiłku bogatego w tłuszcz. W ten sposób sprawimy, że zwiększy się szansa na wchłonięcie witaminy D3 do naszego organizmu.

Dodaj komentarz